Colazione da 3 blocchi

• Toast composto da 2 fette di pan carré, meglio se integrale, e 60 g di ripieno tra prosciutto sgrassato e formaggio (2 blocchi completi) + 200g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco magro (1 blocco completo)

oppure

• 200g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco magro (1 blocco completo) + 1 misurino di proteine EnerZona Whey (1 miniblocco di proteine) + ½ mela (1 miniblocco di carboidrati) + 3 mandorle (1 miniblocco di grassi) + 4 biscotti EnerZona (1 blocco completo)

Spuntino da 1 blocco

• 30g di prosciutto cotto sgrassato (1miniblocco di proteine) + 100g di clementine o 130g di albicocche o 2 cracker integrali (1miniblocco di carboidrati) + 3 mandorle o 6 pistacchi (1miniblocco di grassi)

oppure

• 4 biscotti EnerZona (1 blocco completo)

Pranzo da 4 blocchi

• 160g di salmone o 120g di petto di pollo (4 miniblocchi di proteine) + 300g di spinaci o di pomodori (1miniblocco di carboidrati) + 20g di pane integrale (1miniblocco di carboidrati) + insalata in foglia (0, non rientra nel conteggio dei blocchi) + 180g di mela o 200g di ciliegie (2 miniblocchi di carboidrati) + 1 cucchiaio da tavola di olio extra vergine d’oliva (4 miniblocchi di grassi).

Spuntino da 1 blocco

• 20g di parmigiano (1miniblocco di proteine + 1miniblocco di grassi) + 100g di kiwi o 150g di pesca o 2 cracker (1miniblocco di carboidrati)

• 1 Snack o 1 Cracker EnerZona (1 blocco completo)

Cena da 4 blocchi

• 1 piatto colmo di minestrone di sole verdure miste (1miniblocco di carboidrati) + 160g di sogliola o di branzino (4 miniblocchi di proteine) + 330g di cavolfiore o 200g di peperoni (1miniblocco di carbodrati) + finocchi (0, non rientrano nel conteggio dei blocchi) + 20g di pane integrale (1miniblocco di carboidrati) + 170g di fragole o 100g di pera o 120g di vino, meglio se rosso (1miniblocco di carboidrati) + 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva (4 miniblocchi di grassi)

Spuntino serale da 1 blocco

• 200g di latte parzialmente scremato (1 blocco completo)