La Zona per gli atleti
- se vuoi aumentare la tua massa magra, prima di tutto stabilisci con cura il numero giornaliero di blocchi in base ai tuoi allenamenti
- fai uno spuntino prima di allenarti e un altro entro mezz’ora dalla fine degli esercizi anaerobici. Consuma un pasto entro le due ore successive
- non ti scoraggiare se non entri subito in Zona. In breve tempo il tuo organismo si abituerà al nuovo metabolismo
- se la tua attività dura più ore, prevedi uno spuntino in Zona all’incirca ogni ora
- cerca di non trascurare il sonno
- non usare solo la verdura e la frutta come fonte di carboidrati
- gli omega 3 sono indispensabili per te
- ricorda di usare l’avena in chicchi. Cucinala come il riso.
- bevi molta acqua ed evita le bibite zuccherine ad alto indice glicemico
Nel caso degli atleti agonisti delle discipline aerobiche può essere necessario compiere alcuni aggiustamenti specifici all’alimentazione in Zona.
* Queste informazioni sono state elaborate sulla base delle indicazioni e degli studi di Barry Sears e di Enrico Arcelli. Trattandosi di informazioni di carattere generale non intendono in ogni caso sostituirsi al parere del tuo medico e del tuo specialista che deve essere tempestivamente informato di qualsiasi variazione tu abbia intenzione di apportare alla tua dieta, specialmente se stai assumendo dei farmaci.
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